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Descubra a quantidade ideal de proteína para hipertrofia, emagrecimento e manutenção — com exemplos de fontes proteicas brasileiras.

Entenda o que é IMC, como interpretar seu resultado, as faixas da OMS e as limitações importantes que a maioria das pessoas não conhece.

Não existe um número único para todo mundo. Aprenda a calcular sua meta calórica personalizada, qual déficit é seguro e os erros mais comuns.

O princípio por trás de toda dieta que funciona — entenda o déficit calórico, como calcular o seu e como aplicar sem perder músculo.

Entenda a função de cada macronutriente, como calcular seus macros ideais por objetivo e a diferença entre flexibilidade e excesso na dieta.

Tabela completa com calorias, proteínas, carboidratos e gorduras dos alimentos mais consumidos no Brasil — baseada na TACO/Unicamp.

Guia completo de cutting: déficit ideal, proteína mínima, quanto tempo durar, papel do cardio e os erros que sabotam a maioria das pessoas.

Lean bulk vs dirty bulk, superávit ideal por nível de treino, macros para ganho de massa e os erros que fazem você engordar mais gordura do que músculo.

O que a ciência diz sobre metabolismo lento, quais são as causas reais e as únicas estratégias com evidência para acelerar o metabolismo de verdade.

É possível emagrecer e ganhar músculo simultaneamente? Descubra para quem funciona e como calcular calorias para recomposição.

Tabela completa de calorias gastas por peso e distância na caminhada. Descubra o quanto a caminhada contribui para seu déficit calórico.

O jejum muda quantas calorias você precisa? Não. Saiba como distribuir seu TDEE na janela alimentar e os protocolos mais populares.

O suplemento mais estudado da nutrição esportiva. Benefícios comprovados, dose ideal, se precisa de saturação e o melhor horário para tomar.

Tabela de peso ideal baseada no IMC da OMS e por que o peso na balança importa menos do que a composição corporal.

Para quem 1.200 kcal faz sentido, para quem é perigoso e como calcular a meta calórica certa para o seu corpo — não um número genérico.

O mito do carboidrato que engorda, o que os estudos controlados mostram e como incluir carbs na dieta de forma inteligente.

Monte seu pré-treino com banana, café, aveia e mel. Ingredientes simples, baratos e com evidência científica real.

Fontes de proteína vegetal no Brasil, biodisponibilidade, como combinar para proteína completa e se dá para bater a meta sem carne.

Por que redução localizada não existe, diferença entre gordura visceral e subcutânea, e as estratégias que realmente eliminam a barriga.

Entenda insaturada, saturada e trans — quais comer, quais moderar e quais evitar. Com fontes práticas para a dieta brasileira.

Tabela completa com calorias de cerveja, vinho, cachaça e drinques. Saiba como incluir o álcool na dieta sem sabotar o resultado.

Cardápio completo de 7 dias para ganho de massa com arroz, feijão, frango e batata doce — com macros calculados e lista de compras.

As 7 causas reais do platô de emagrecimento — da adaptação metabólica à retenção de água — com soluções práticas para cada uma.

Guia completo de alimentação na menopausa: quantas calorias, quanta proteína e um cardápio semanal prático para mulheres 45+.

Com o apetite reduzido pelo GLP-1, cada caloria precisa trabalhar mais. Guia prático de alimentação para preservar músculo durante o tratamento.

Berberina funciona? O que os estudos mostram, como age na resistência à insulina, dosagem correta e comparação com metformina.

O problema metabólico mais comum e menos diagnosticado no Brasil. O que é, como identificar e quais estratégias alimentares ajudam a reverter.

Perder músculo com a idade não é inevitável. Guia completo com proteína adequada e treino de força para manter massa muscular aos 50, 60 e 70 anos.

Análise equilibrada da dieta carnívora: mecanismos, evidências reais, riscos documentados, como calcular macros e para quem pode fazer sentido.

O método da mão e do prato permite controlar proteína, carboidrato e gordura sem pesar nada — prático, consistente e com evidência real.

Guia de alimentação para corredores amadores: pré-treino, durante treinos longos, recuperação pós-corrida e como emagrecer correndo.

A creatina funciona para mulheres? Descubra os benefícios comprovados, a verdade sobre retenção de líquido e os benefícios extras para 40+.