Calculadora de Proteína Diária
Descubra quanta proteína você deve consumir por dia de acordo com seu peso e objetivo — com exemplos de fontes proteicas brasileiras.
Por que a proteína é tão importante?
A proteína é o macronutriente essencial para construção e preservação de massa muscular. Ela também aumenta a saciedade — o que ajuda tanto em dietas de emagrecimento quanto de ganho de massa.
As faixas recomendadas são baseadas em estudos de nutrição esportiva. Para quem quer emagrecer, um consumo elevado de proteína preserva o músculo durante o déficit calórico. Para hipertrofia, proteína suficiente é indispensável para a síntese proteica muscular.